barki i nogi

To ja tez sie przedstawie, Adrian jestem Plan jaki znalazlem jest taki, split partia 2 x w tygodniu, pozmieniam w nim troche: PON- A1 SR- B1 PT- A2 SOB- B2 A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie płasko 2s 8=8 wyciskanie skos 2s 8=8 wyciskanie hantli 2s 8=8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8=8 wyciskanie francuskie stojac 3s 8=8=8 [...]

[...] jak szłam #-P 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 10x25kg/9x25kg/9x25kg + 4x27,5kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 9x10kg/9x10kg/9x10kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 10x6kg/10x6kg/8x6kg 4. czachołamacze 2x 6-8 8xgryf+2,5kg/7xgryf+2,5kg 5. uginanie 2x6-8 8xgryf+2,5kg/8xgryf+2,5kg //Komentarz 1. wyciskanie na [...]

NOWY PLAN OD 4.01 DO Końca Marca. Wtorek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Dipsy - 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12/10/10/8/8 Arnoldki 12/10/10/8 SS Wymach boczny + wiosło sztangą do klatki - 3x10-12 Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - 12/10/8/8 Francuz leżąc - 4x 10-8 ****************************************** [...]

Plan na masę - sugestie mile widziane ver.2 partia 1x w tyg. - jednak dzielony najlepszy dla mnie. Klatka, bicepsy. Wyciskanie Sztanga skos+ 5x5 Wyciskanie Hantle poziom 4x10 Rozpiętki 3x20 Dipsy 2x8-10 Uginanie podchwytem 10/8/8/6 Uginanie ławka 60st. hantle 12/10/8 Uginanie modlitewnik 12/11/10 Brzuch 4x25 Przedramiona 6xMAX Nogi, łydki. SQ [...]

4 serie łączone 3 ćwiczeń po 8-10 powt.? Możesz podać jakieś przykłady bo nie wiem jak to ogarnąć... Wydaje mi się, że to tak miałoby wyglądać: Poniedziałek: aero/hiit Wtorek: Klata, bic + aero* Środa: Nogi Czwartek: Barki, tric + aero* Piątek: aero/hiit Sobota: Plecy, kaptury Niedziela: aero/hiit Klata, bic: Wyciskanie na skosie + rozpiętki [...]

[...] do wewnątrz 3x 10- 15 wspiecia do palenia sadzac po ilosci powt i danych chcesz sie zmasowac. taki plan nie bedzie najlepszy. za czesto i za duzo. podziel cale cialo na 3 dni (np w niesmiertelnym ukladzie klata+tric, plecy+bic, nogi+barki) nie napisales nic o stazu, jezeli jest krotki trening bedzie zbyt intensywny. napisz troche wiecej

[...] ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 (nogi) Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Wyciskanie [...]

BYLO-----------------------------JEST BARKI + NOGI wyciskanie sztangielek siedzac 12 p - 22kg-----------------12 p - 22kg 10 p - 22kg-----------------10 p - 22kg 10 p - 22kg-----------------10 p - 22kg 10 p - 22kg-----------------10 p - 22kg unoszenie sztangielek na boki 12 p - 10kg-----------------12 p - 10kg 11 p - [...]

##### PODSUMOWANIE CAŁEGO MEZOCYKLU MASY AGRESYWNEJ ##### Za mną 10 tygodni ciężkiego i dość intensywnego treningu. Na treningach dawałem z siebie 200%, choć czasem bywały gorsze dni. Dietę miałem dopięta na ostatni guzik, większość czasu trzymana wzorowo. Z czasem było coraz więcej cheatów, ostatnie 2 tygodnie najsłabiej trzymałem dietę pod [...]

[...] przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g glutaminy 2 TAB ZMA 1tab GABA Dzisiaj barki z bickiem! Do usłyszenia ! };-) Zmieniony przez - biggerstrongerbialystok w dniu 2016-12-28 08:00:19

Siemanko - 14.01.2017 Waga dzisiaj z rana 104,5kg, przez 8 dni na LC spadło 3,5kg, na treningu niezły placek, wczorajsze nogi również mocno odczuwalne, do tego ssanie na maxa, no ale od poniedziałku WW wracają, więc odbijemy na nowo :-)) TRENING - PUSH(mocno cycki) + 40MIN AERO Na wszystkim kg w dół, nadrobiłem intensywnością, dropami i [...]

REDUKCJA DZIEŃ 2 Siemanko - 28.02.2017 Nogi zajechane ostro, problemy z poruszaniem są więc jest dobrze 8-) woda już powoli schodzi za jakieś 2-3 dni będę w stanie ocenić na jakim poziomie jest w poniedziałek z rana było 109,5kg dzisiaj już 108,5kg. TRENING BARKI LEKKO + BICEPS CIĘŻKO Trening na mega kozaku, powoli przechodzę w tryb BEAST gdzie [...]

theREDevil: rozkład parti w tygodniu jak najbardziej mi pasuje Rozumiem że w dniu kiedy robie klatkę mogę dodać inne partie (czyli barki) Pominięcie bicepsów i tricepsów jest dla mnie świetnym rozwiązaniem bo to moje najlepsze grupy mięśniowe i najmniej mi na nich teraz zależy(chociaż dałbym po 1-2 serii na biceps i triceps ) W porównaniu do [...]

Ten tydzień luz. Od następnego zaczynamy nowym planem. Plan na 3 dni. Poniedziałek Nogi, barki (nogi - odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 2 minuty - zalecane - jeśli potrzeba można przeciągnąć do max 3 minut, oceń sam; barki 2 minuty) Przysiady klasyczne 2 serie 20 powt. Rozgrzewkowo po rozgrzewce ogólnej. Przysiady klasyczne powolne - 5 sek [...]

[...] samo łączenie zasad treningu masowego i siłowego/ trójboisty nie jest nierealne. Ale podział, sposób łączenie poszczególnych partii jest marny. Dałeś tak: plecy( całe)+ całe barki nogi+ biceps klatka+ triceps Nawet wychodząc z założenia tójbojowego treningu( jednej z wielu jego odmian) o treningu każdej partii/ każdego boju na każdym treningu i [...]

Ja chętnie na wszelkie wyzwania ;-D Jeszcze dzisiejszy trening: 30.04 piątek Miała być klata i barki czyli jakies pompki i stanie na rękach, a jutro nogi i plecy. Jednak obawiałam się, że mogę jutro nie zdążyć z dłuższym treningiem i postanowiłam dziś zrobić tez plecy a jutro tylko nogi. Jak się przed chwila okazało całkiem słusznie, mamy [...]

[...] No i trzeba było się zbierać na chatę... W domu dowaliłem plecy , podciąganie sztangielki w opadzie 2s 10x15kg + 2s 10x16kg-> więcej żelastwa w domu nie mam... do tego barki poszły superseria (Unoszenie sztangielek bokiem w górę+ wyciskanie) 4s ciężaru nie pamiętam ale nie był oszałamiający jakieś 5-6kg. Po za tym mogę podać z poniedziałku, [...]

Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 Triceps: prostowanie na wyc. gór. 3 x 12/10/8 2W yciskanie francuskie od czoła 3 x 12/10/8 3.w podporze tyłem 3 x 10 Wtorek:plecy+biceps Plecy: martwy ciąg 3 x [...]

Dzisiejszy trening odbyl sie na silce u 'znajomego',wiec nie bede w stanie okreslic wszystkich ciezarow gdyz sam ich nie zna. Trening:barki+nogi Nie interesuje mie to kto i ile podnosi(wazna jest tez przeciez technika i poprawnosc wykonywania cwiczen!)datego nie szarzuje z ciezarami.Nawet jak wiemz e bylbym w stanie czasmai zrobic wiecej,wole aby [...]

SieX Po treningu i wszamce po treningowej-po treningu standart CARBO+KA+AMINKI ok 50min pozniej -Ryz+marche+PANGA...MmMmMmM <<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> Barki+nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x20kg 10x25kg 8x30kg 8x35kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10x7kg 10x7kg 10x7kg [...]